Fietsen

Hoi Melanie,

Wat bij fietsen heel belangrijk is, is het reguleren van je ademhaling. Zorg dat deze in een vast tempo zit, net zoals het fietsen. Steeds stoppen etc is waarschijnlijk extra vermoeiend om dat je steeds opnieuw moet opstarten. Je kunt het beste in een bepaald tempo blijven fietsen.

Je ademhaling pas je aan op je tempo. Zorg dat je een bepaald ritme vind waarbij je inademing korter is dan je uitademing. Twee tellen in en dan bijvoorbeeld 3 omwentelingen van je trappers uit (dit is een voorbeeldje uit mijn hoofd, maar zoiets moet je zelf uitproberen) haal via je mond adem en blaas met getuite lippen in een soort van pufjes uit. Beetje alsof je een kaars uit blaast dus. En probeer bij jezelf het gevoel te ontdekken wanneer je moet inademen, bij mij voelt het dan alsof mijn buik 'leeg' is.

Als je hierin een ritme vind dan heb ik in ieder geval altijd veel minder last van benauwdheid. Ga van te voren ook lekker oefenen. Ga op de fiets naar de supermarkt/het station/naar vrienden etc. Zo wen je weer een beetje aan het fietsen. Als je nog vragen hebt dan hoor ik het wel.

Succes!

hoi,

Ik sluit mij aan bij nina, zoek een ritme wat fijn voor jou is en bouw een goede conditie op.
Conditiegebrek is een van de problemen waardoor je snel verkeerd adem gaat halen.
Ik zou zelf niet preventief gaan puffen, omdat dat niet echt gaat helpen. Dit helpt het beste op het moment zelf en niet van te voren. Dit is slecht voor de werking van het medicijn en voor je lichaam
Probeer gewoon iedere dag flink aan je conditie te werken. Je zal er profijt van hebben.

Succes!

Hoi!

ik herken heel erg dat het begin het moeilijkste is  :Y en vind het net als jij zwaarder te fietsen dan te wandelen
ik denk dat nien al goeie tips gaf  :Y  vooral alles rustig doen, zeker het begin
het kan goed zijn nog wat te oefenen maar ik weet natuurlijk niet wnnr je op kamp gaat, want als het volgende week is, zal dat natuurlijk niet echt meer lukken
je kunt wel gewoon van te voren puffen hoor, dat doen zovele mensen... het kan natuurlijk geen goeie conditie vervangen maar kan wel benauwdheid voorkomen  :Y mijn LA raadt het iig ook aan

veel plezier trouwens, lijkt me super mee gaan op kamp met de leerlingen  :s)

Ken je niemand met een elektrische fiets?
Je zou kunnen vragen of je die soms kan lenen.

Liefs Dominique

Zorg in ieder geval voor een goede fiets met goede versnellingen. Zorg ervoor dat je een comfortabel zadel hebt en zoek voor je zelf naar de meest prettige versnelling om in te rijden. Kijk uit dat je niet een te licht verzet trapt want uiteindelijk is dat alleen maar zwaarder, een wat grotere versnelling rijden, in een gelijkmatig tempo is het beste vol te houden.

-Probeer vanaf nu zoveel mogelijk op de fiets te doen, de spieren moet je trainen, spieren die je gebruikt voor fietsen zijn andere spieren die je gebruikt voor wandelen.
-conditie opbouwen is ook belangrijk, maar dat doe ja al door zoveel mogelijk de fiets te pakken komende tijd
-rustig beginnen met fietsen bij een tocht.
- geen rugzakje op je rug maar alles in fietstassen of onder de snelbinder, om een natte rug en dus ziek worden te voorkomen. Daarbij fiets het ook prettiger
- fiets zo ontspannen mogelijk, beter rustig en ontspannen dan snel en benauwd

Heel veel plezier op kamp!

:s) Tnxs allemaal voor het meedenken!
Er zitten zeker erg nuttige dingen bij!

Gelukkig gaat het om een fiets met prima versnellingen...
En dat werkte al heel aardig merkte ik.. Veel beter dan mijn afgetrapte stadsfietsje..

Het idee van Dominique klinkt ook erg ok..
Ik ken ook iemand met zo'n fiets.. maar ze heeft hem zelf hard nodig..
Ook stop je die niet zomaar in een auto.. Hij moet namelijk zo'n 100 km verder ;)

Morgen ga ik er mee aan de gang..
Ipv mijn vaste wandeling om naar de winkel en apotheek te gaan.. ga ik met de fiets!

Bij veel wind/kou kan je nog een sjaal voor je mond doen, zodat t niet zo gauw de adem ontneemt. Let ook op je ademhaling: zoveel mogelijk door je neus in en je mond uit.

Zorg dat je weinig bagage op je rug of schouders hebt. Daarvoor heb je handige fietstassen. Anders kan je snel in een verkeerde houding fietsen

Check  nog wel even of je licht het goed doet, je banden nog vrij goed zijn (buiten en binnen). En of je een bandenplaksetje bij je hebt.

^O^ Fietstassen ga ik toch maar eens achteraan!
Daar had ik nog niet aan gedacht

Misschien een heel nuttige tip als je in en met een groep fietst: Spreek van tevoren af met de overige begeileidersw dat je in de voorste gelderen wilt fitsen. Daarmee ben je dan tempo bepalend. Verder is het advies van rahimns  prima, maar let op dat je ook niet te zwaar verzet kiest.  En het meest belangrijke strat niet al te enrhiousiast.  Hou het tempo constant  Ga asljeblieft niet teveel tempo versnellingen of vertragingen doen, want dit  'sloopt' je echt.  Kinderen kunnen nogal competief in actie komen dus enige autoriteit in de kop van de groep is noodzakelijk.

Veel succes.