Fietsen opbouwen - Beantwoord -
16-12-2025 om 20:18 uurIk wil graag dat iemand mij helpt om weer te kunnen fietsen en wandelen.
Sinds vorig jaar eind december benauwd. In maart dit jaar een ĺongaanval gehad nadat ik 1 dag antibiotica kreeg waar ik allergisch op reageerde en nog benauwder werd.
25 november de uitslag:eosinofilie bronchitis . Het was een lang moeilijk jaar waarin ik een paar keer ben opgenomen en tal van prednisonkuur heb gekregen.
Opbouwen lukt mijzelf niet, en ik wil zo graag.ik ben 65 jaar en wil graag verder
Ik was vergeten te zeggen dat ik 4x per dag foster 200 en 4xper dag salbutamol elke keer 2pufs
Je kan een fysiotherapeut om advies vragen voor een opbouwschema.
Ga ik doen, bedankt!!
Ik herken het. Best moeilijk om fietsen en wandelen alleen op te pakken.
Blijven bewegen is het sleutelwoord, alleen hoe doe je dat. Ik ben alleen en dan zijn excuses om iets niet te doen heel makkelijk.
Ik heb nu 2 x per week fysio voor Cardio en kracht training, het helpt echt.
Ook heb ik mij aangesloten bij “maatjes” plaatselijk initiatief van de sportschool. Een vrijwilliger gaat 1 x per week met mij een stuk fietsen, nu nog op een duo fiets, ivm evenwicht bewaren.
Hoop in 2026 op een gewone fiets,
De belangrijkste stap die ik gezet heb is met de buren hun hond uitlaten. Zo rond een uur of 21.00 uur een flink rondje om. Ik mag het tempo bepalen.
Heb je in je nabije omgeving ook mogelijkheden om steun te krijgen,
Groet KOKOO
Dag jongeoma, wel mooi om te lezen dat je naar een zwaar jaar mentaal er klaar voor bent om weer meer te bewegen. Uit eigen ervaring; dit afgelopen jaar heb ik twee keer gerevalideerd. De eerste keer met mijn fysiotherapeut en de twee keer met mijn fitnessinstructrice omdat mijn uithoudingsvermogen nog ver boven mijn basislijn lag. Ben nog niet terug op mijn oude schema maar elke keer er zijn geweest geeft mentaal zo'n boost. Gun jezelf de tijd want soms is het drie stappen vooruit en weer twee terug. Maar als je elke dag aan de beste versie van jezelf werkt is dat toch het enigste je kan doen. Hoop dat je wat aan mijn ervaring hebt. Laat je het ons weten? Zou het leuk vinden te lezen je weer bezig bent met de dingen die je graag doet. Een luchtige groet, Jessica
Hallo Jongeoma,
Dat het opbouwen na longaanvallen heel moeizaam gaat herken ik. Het gaat met kleine stapjes. Iedere keer iets langer oefenen. 2 of 5 minuten erbij en hierbij goed "luisteren" naar je lijf. Je eigen grens herkennen. Actie en rust afwisselen dat is heel belangrijk. Om op te bouwen moet je net iets teveel doen en daarna je lijf gelegenheid geven om te herstellen. Rusten dus.
Zelf ben ik fan van de beweegkaart kijk bij: www.longfonds.nl/beweegkaart Na een longaanval bouw ik zo het bewegen weer op.
Op momenten dat het goed gaat ga ik 3x per week naar de sportschool, wandel ik 3x per week ongeveer een half uur, zwem/beweeg in het zwembad 1x per week en fiets dagelijks op de e-bike.
2 dagen in de week doe ik niets extra's wat bewegen betreft en wanneer het een keer een dagje niet lukt, te moe ben of absoluut geen zin heb dan neem ik snipperdag.
Groetjes Spirit
Of bij je fysiotherapeut trainen sporten
Vanuit uw verhaal haal ik niet goed op basis van welke klachten/problemen het opbouwen niet lukt zoals u wenst.
Ik ga ervan uit dat uw conditie het afgelopen jaar is afgenomen door het ziek-zijn en de ziekenhuisopnames. De klacht die u beschrijft is benauwdheid. Ik kan alleen een algemeen advies schrijven.
Bij benauwdheidsklachten en een lage conditie is het beter/makkelijker te trainen in intervallen, dat wil zeggen NIET 20 minuten achterelkaar fietsen, maar bijvoorbeeld 4x5 minuten. Hierbij is het van belang dat u uw ademhaling onder controle heeft en een goede ademtechniek toepast tijdens de inspanning, zoals uitademing verlengen/ lang(er) uitblazen met getuite lippen. En wanneer korte intervallen goed gaan, kan u dit gaan uitbreiden.
Zorg ervoor dat u tijdens het fietsen het tempo ook laag houdt aangezien de ademhaling sterk reageert op het beweegtempo. Snel fietsen betekent ook meer kortademigheid.
Eventueel kan ook samen met uw longarts/huisarts gekeken worden naar de medicatie. Soms kan een extra pufje helpen alvorens te gaan fietsen.
Misschien zou het goed zijn als u eens een keer naar een longfysiotherapeut gaat, zodat jullie samen kunnen kijken wat het is waarop u vastloopt. De longfysiotherapeut is in staat om voor u een trainingsschemaatje te maken die u kan helpen bij het opbouwen van uw lichamelijk inspanningsvermogen.
Met vriendelijke groet en fijne feestdagen,
De Longfysiotherapeut
Beste Jongeoma, zou je willen adviseren om voor het gebruik can electro stimulatie onder begeleiding van een specialist te kiezen. Dit zal je helpen om je spierkracht in je benen te vergroten zodat je beter kunt bewegen. Heb mijn vader hetzelfde geadviseerd en deze heeft nu een goed apparaat gehuurd en krijgt begeleiding van de leverancier. Wens je heel veel succes en alvast de beste wensen!
Beste Jongeoma, nog even voor de volledigheid wil ik ook vermelden dat de huur van de stimulator en het advies van de therapeut volledig vergoed worden door de zorgverzekeraar. Prettige avond!