Krachttraining is belangrijk als je een longziekte hebt omdat verbranding in je grote spieren zorgt voor meer energie en sterkere spieren zorgen dat je minder lucht nodig hebt om te bewegen. Als het je lukt om het in te passen, zou ik dat zeker doen. Als je door training sterker wordt en daardoor beter je werk kan doen moet je daar eigenlijk tijd en energie voor vrij maken.
Ik heb gisteren nog een rondje gefietst en vanavond ben ik voor het eerst wezen trainen bij de nieuwe sportinstructeur. Ik was een beetje sceptisch want met de vorige had ik een speciale band maar hij was echt aardig en luisterde iig goed naar me.
Als ik bij de fysio kom, vraagt die ook altijd of ik 'bijvoorbeeld op zondag' nog aan sport of fitness toekom. Ik antwoord dan altijd dat ik daar te moe voor ben: vanwege mijn werk (o.a. post bezorgen) en extra boodschappenrondjes als mantelzorger voor iemand die nog chronischer ziek is en de deur niet uitkomt 'maak' ik gemiddeld 100 fietskilometers per week. Zelf astma en diabetes, allebei redelijk goed onder controle. Zondag is mijn enige niet-werkdag. Mijn buik- en rugspieren kunnen inderdaad wel wat extra oefening gebruiken. Wat vinden jullie?
Ik vind het al een hele prestatie dat je 100 fietskilometers per week maakt. Dat je op zondag wil uitrusten kan ik heel goed begrijpen.
Je geeft zelf aan dat je buik en rugspieren wel wat extra oefening kan gebruiken. Ik zou met de fysiotherapeut bespreken wat de mogelijkheden zijn. Misschien kun je eenvoudige oefeningen doen die niet zoveel tijd en energie kosten.
Zelf doe ik regelmatig yoga oefeningen via YouTube. Yoga oefeningen zijn goed voor de spieren en mentaal kan het ontspanning geven.
Uit je beschrijving maak ik op dat je werk lichamelijk behoorlijk intensief is. Daarnaast nog extra beweging i.v.m. extra boodschappenrondjes maakt dat je veel beweegt en daarvan ook moe bent.
Ik heb geleerd dat je training moet afwisselen met rust omdat anders je lijf niet hersteld.
Misschien kun je met de fysio kijken welke bewegingen je maakt en hoeveel energie je dat kost.
Welke bewegingen je anders kunt doen om energie te besparen. En welke bewegingen/oefeningen je eventueel kunt toevoegen om je buik en rugspieren te versterken.
Ook moet je tijd voor rust inplannen. Niet alleen aan het eind van de dag maar ook tussendoor als het mogelijk is.
Het is heerlijk om 1 dag in de week helemaal niets te moeten. Gewoon doen wat je fijn vindt, niet op de klok te hoeven kijken en misschien iets heel anders doen dan wat je doordeweeks doet of tijd hebben om eens langer met je hobby bezig te kunnen zijn.
@Suze
Even wat meedenken. Hoewel de antwoorden van Spirit, Caroline81 en Daantje ook al heel mooi zijn.
* Als je tijdens je werk veel kilometers aflegt, dan is dat een basis die je sowieso hebt en klaarblijkelijk aankunt (daar ga ik tenminste van uit). Naast je werk zou je in theorie ruimte en energie over moeten hebben om te kunnen sporten (of andere hobbys of verplichtingen). Maar dat is ook afhankelijk van je leefsituatie, of je sporten leuk vindt, je gezondheidssituatie enzovoort.
* Voldoende rust is belangrijk voor je lijf, voor herstel. Een dag in de week geen sport of beweging lijkt mij wat betreft rust geen probleem.
* Goede spieren zijn belangrijk. Spiermassa verlies je snel en bouw je tergend langzaam op. Focus op behoud of versterken van je spiermassa kan geen kwaad.
* Het lijkt mij vooral handig om te kijken wat je ze zelf zou willen. Heb je discipline en vind je het leuk om wat buik- en rugspieren te trainen, dan kun je daar altijd ergens ruimte voor inbouwen.
* Weet je waarom je fysio de vraag stelt of je op zondag nog iets gedaan hebt? Kun je samen met je fysio een beweegschema opstellen met voldoende afwisseling in actie-rust? Je kunt zelf al wat op papier zetten, en dan met je fysio kijken hoe jouw opzet verbeterd kan worden.
* Succes met al onze tips en ideeën en je eigen afwegingen hierin weer!
Zelf doe ik zo dadelijk NLIB. Kon de hele dag niks doen en kijk er inmiddels erg naar uit.
De afgelopen week 3x naar het werk gefietst en weer terug naar huis.
Vandaag mijn schoenen opgehaald bij de orthopedische schoenmaker en boodschappen gedaan. Ongeveer 1,5 uur gefietst.
Het was echt lekker weer om te fietsen.
Ik had gisteren fysio behandeling, laatste keer bij deze fysio voor ze met zwangerschapsverlof gaat.
Daarna getraind bij mijn andere, vaste fysio. Dat was fijn. Ik ga ook weer volledig bij haar terug voor behandeling behalve als ik toch manipulatie nodig heb, dan kon ik naar iemand anders. We hebben mijn schema goed onder de loep genomen. Sportinstructeur had wel erg veel terug geschakeld. Voor twee weken goed maar ik moest nu wel weer op gaan bouwen. Dat verliep een beetje chaotisch maar ik voelde me achteraf wel goed gelukkig.
Vandaag heb ik 35 minuten gefietst op de hometrainer.
Ik wilde eigenlijk naar buiten gaan. Maar het weer was hier bar en boos.
Bar en boos weer?
Hier vanmiddag in het zonnetje en zonder jas op de fiets om boodschappen, daarna door naar mijn ouders gegaan
Op de terugweg (19:00) wel mijn jasje aan gehad
Vandaag weer naar de sportschool geweest.
Krachttraining gedaan, 20 minuten op de loopband gelopen met mijn nieuwe sportschoenen en daarna nog 20 minuten indoor roeien.
Krachttraining is belangrijk als je een longziekte hebt omdat verbranding in je grote spieren zorgt voor meer energie en sterkere spieren zorgen dat je minder lucht nodig hebt om te bewegen. Als het je lukt om het in te passen, zou ik dat zeker doen. Als je door training sterker wordt en daardoor beter je werk kan doen moet je daar eigenlijk tijd en energie voor vrij maken.
Ik heb gisteren nog een rondje gefietst en vanavond ben ik voor het eerst wezen trainen bij de nieuwe sportinstructeur. Ik was een beetje sceptisch want met de vorige had ik een speciale band maar hij was echt aardig en luisterde iig goed naar me.
Ik vind het al een hele prestatie dat je 100 fietskilometers per week maakt. Dat je op zondag wil uitrusten kan ik heel goed begrijpen.
Je geeft zelf aan dat je buik en rugspieren wel wat extra oefening kan gebruiken. Ik zou met de fysiotherapeut bespreken wat de mogelijkheden zijn. Misschien kun je eenvoudige oefeningen doen die niet zoveel tijd en energie kosten.
Zelf doe ik regelmatig yoga oefeningen via YouTube. Yoga oefeningen zijn goed voor de spieren en mentaal kan het ontspanning geven.
Hallo Suze,
Uit je beschrijving maak ik op dat je werk lichamelijk behoorlijk intensief is. Daarnaast nog extra beweging i.v.m. extra boodschappenrondjes maakt dat je veel beweegt en daarvan ook moe bent.
Ik heb geleerd dat je training moet afwisselen met rust omdat anders je lijf niet hersteld.
Misschien kun je met de fysio kijken welke bewegingen je maakt en hoeveel energie je dat kost.
Welke bewegingen je anders kunt doen om energie te besparen. En welke bewegingen/oefeningen je eventueel kunt toevoegen om je buik en rugspieren te versterken.
Ook moet je tijd voor rust inplannen. Niet alleen aan het eind van de dag maar ook tussendoor als het mogelijk is.
Het is heerlijk om 1 dag in de week helemaal niets te moeten. Gewoon doen wat je fijn vindt, niet op de klok te hoeven kijken en misschien iets heel anders doen dan wat je doordeweeks doet of tijd hebben om eens langer met je hobby bezig te kunnen zijn.
Groetjes Spirit
@Suze
Even wat meedenken. Hoewel de antwoorden van Spirit, Caroline81 en Daantje ook al heel mooi zijn.
* Als je tijdens je werk veel kilometers aflegt, dan is dat een basis die je sowieso hebt en klaarblijkelijk aankunt (daar ga ik tenminste van uit). Naast je werk zou je in theorie ruimte en energie over moeten hebben om te kunnen sporten (of andere hobbys of verplichtingen). Maar dat is ook afhankelijk van je leefsituatie, of je sporten leuk vindt, je gezondheidssituatie enzovoort.
* Voldoende rust is belangrijk voor je lijf, voor herstel. Een dag in de week geen sport of beweging lijkt mij wat betreft rust geen probleem.
* Goede spieren zijn belangrijk. Spiermassa verlies je snel en bouw je tergend langzaam op. Focus op behoud of versterken van je spiermassa kan geen kwaad.
* Het lijkt mij vooral handig om te kijken wat je ze zelf zou willen. Heb je discipline en vind je het leuk om wat buik- en rugspieren te trainen, dan kun je daar altijd ergens ruimte voor inbouwen.
* Weet je waarom je fysio de vraag stelt of je op zondag nog iets gedaan hebt? Kun je samen met je fysio een beweegschema opstellen met voldoende afwisseling in actie-rust? Je kunt zelf al wat op papier zetten, en dan met je fysio kijken hoe jouw opzet verbeterd kan worden.
* Succes met al onze tips en ideeën en je eigen afwegingen hierin weer!
Zelf doe ik zo dadelijk NLIB. Kon de hele dag niks doen en kijk er inmiddels erg naar uit.
De afgelopen week 3x naar het werk gefietst en weer terug naar huis.
Vandaag mijn schoenen opgehaald bij de orthopedische schoenmaker en boodschappen gedaan. Ongeveer 1,5 uur gefietst.
Het was echt lekker weer om te fietsen.
Ik had gisteren fysio behandeling, laatste keer bij deze fysio voor ze met zwangerschapsverlof gaat.
Daarna getraind bij mijn andere, vaste fysio. Dat was fijn. Ik ga ook weer volledig bij haar terug voor behandeling behalve als ik toch manipulatie nodig heb, dan kon ik naar iemand anders. We hebben mijn schema goed onder de loep genomen. Sportinstructeur had wel erg veel terug geschakeld. Voor twee weken goed maar ik moest nu wel weer op gaan bouwen. Dat verliep een beetje chaotisch maar ik voelde me achteraf wel goed gelukkig.
Vandaag heb ik 35 minuten gefietst op de hometrainer.
Ik wilde eigenlijk naar buiten gaan. Maar het weer was hier bar en boos.
Bar en boos weer?
Hier vanmiddag in het zonnetje en zonder jas op de fiets om boodschappen, daarna door naar mijn ouders gegaan
Op de terugweg (19:00) wel mijn jasje aan gehad
@Dominique hier heeft het bijna de hele dag geregend. Pas rond 15.oo uur werd het droog.
Vandaag weer naar de sportschool geweest.
Krachttraining gedaan, 20 minuten op de loopband gelopen met mijn nieuwe sportschoenen en daarna nog 20 minuten indoor roeien.