Vanavond weer fitness, was aangepast mocht namelijk sporten mits het geen pijn deed en mag voorlopig minimaal lopen daar er rust moet komen in de heup. Kon niet alles doen wat ik normaal doe dit ook aangegeven. Alles wat mijn heup te zwaar zou belasten laten schieten en daarvoor in de plaats een stukje van mijn oude programma opgepakt. Looptest hoeft voorlopig niet opbouwen wil hij niet meer op de crosstrainer doen daar het toch wel erg zwaar is we gaan het op de fiets doen maar dan niet op snelheid maar op zwaarte dus 1minuut level 1, 2 minuten level 2 en dit om en om en zo 9 minuten en dan uitbouwen naar hogere levels en hierbij de hartslagen gaan bijhouden in Januari wil hij dan een meetmoment nemen om te kijken waar we dan staan. Hij gaat het probleem in de heup wel in de gaten houden daar hij een beetje bang is dat het ook weleens slijtage zou kunnen zijn. Wel fijn dat hij ook fysiotherapeut is dus weet waar ik het over heb en gericht de oefeningen erop aan kan passen. Fietsen, crosstrainer en twee krachtapparaten gingen goed en als extra heb ik de twee oefeningen gekregen van de fysio uitgevoerd. Morgen weer naar fysio hopelijk kan ik volgende week weer een deel van mijn programma oppakken en kunnen we weer gaan opbouwen
Fijn dat je je schema hebt kunnen aanpassen, HJ :)
Ik heb vanavond weer gesport bij de fysio en een nieuw schema gekregen. Ik ben het lopen een beetje zat. Ik loop al anderhalf jaar met hetzelfde schema, er zit nauwelijks vooruitgang in en toen ik ermee begon was het idee dat ik conditie op zou bouwen voor het roeien ermee. Inmiddels bouw ik meer conditie op met roeien dan met dat loopschema dus het is niet meer zo relevant maar cardio blijft wel belangrijk. Ik ga nu drie of vier intervallen lopen en daarnaast oefenen op de stepper omdat traplopen lastig blijft. Ben benieuwd. Vandaag was het erg rommelig dus de stepper overgeslagen, dat gaan we volgende week proberen. Verder is er een krachtoefening geschrapt en de rest bljift hetzelfde.
Fijn hoor Daantje eindelijk een nieuw schema. Hoop voor je dat de stepper ervoor gaat zorgen dat het traplopen geleidelijk aan beter zal gaan. Fijn dat je wel conditie opbouwt al is het dan niet meer bij de fysio maar met het roeien.
rondje sporthal ik heb vandaag bedacht een tijdlang de kracht geliijk te houden (dus series van 3 ipv 4) en verder te gaan met het opbouwen van conditie dmv crosstrainer, en later hardlopen. want meer krachttraining zorgt steeds voor hele moeie spieren
Heb gisteren niet veel gesport Even op de fiets gezeten, daarna op de behandeltafel gekomen Hier ging het even niet goed en de rest van het uur bij moeten komen Volgende week, nieuwe kansen
Heerlijk hardgelopen met de groep. Afgelopen wk 4x getraind, incl vandaag. @daantje ik doe altijd intervaltraining, 200, 400, 1000 meter of 7-10 minuten, met verschillende tempo's. Afwisseling is goed, veel succes!
Een stuk omgefietst om bij het winkelcentrum te komen.
Was winderig weer dus even genoeg gedaan.
Vandaag weer naar de sportschool geweest, ging best goed. Hartslag was nu netjes binnen de grenzen!
15 km gefietst... :s)
Vandaag voor de tweede keer na de vakantie weer naar de sportschool geweest. Het ging nu beter dan afgelopen maandag. Toen was ik zo moe.
Vanavond weer fitness, was aangepast mocht namelijk sporten mits het geen pijn deed en mag voorlopig minimaal lopen daar er rust moet komen in de heup.
Kon niet alles doen wat ik normaal doe dit ook aangegeven. Alles wat mijn heup te zwaar zou belasten laten schieten en daarvoor in de plaats een stukje van mijn oude programma opgepakt. Looptest hoeft voorlopig niet opbouwen wil hij niet meer op de crosstrainer doen daar het toch wel erg zwaar is we gaan het op de fiets doen maar dan niet op snelheid maar op zwaarte dus 1minuut level 1, 2 minuten level 2 en dit om en om en zo 9 minuten en dan uitbouwen naar hogere levels en hierbij de hartslagen gaan bijhouden in Januari wil hij dan een meetmoment nemen om te kijken waar we dan staan. Hij gaat het probleem in de heup wel in de gaten houden daar hij een beetje bang is dat het ook weleens slijtage zou kunnen zijn. Wel fijn dat hij ook fysiotherapeut is dus weet waar ik het over heb en gericht de oefeningen erop aan kan passen. Fietsen, crosstrainer en twee krachtapparaten gingen goed en als extra heb ik de twee oefeningen gekregen van de fysio uitgevoerd.
Morgen weer naar fysio hopelijk kan ik volgende week weer een deel van mijn programma oppakken en kunnen we weer gaan opbouwen
Fijn dat je je schema hebt kunnen aanpassen, HJ :)
Ik heb vanavond weer gesport bij de fysio en een nieuw schema gekregen. Ik ben het lopen een beetje zat. Ik loop al anderhalf jaar met hetzelfde schema, er zit nauwelijks vooruitgang in en toen ik ermee begon was het idee dat ik conditie op zou bouwen voor het roeien ermee. Inmiddels bouw ik meer conditie op met roeien dan met dat loopschema dus het is niet meer zo relevant maar cardio blijft wel belangrijk. Ik ga nu drie of vier intervallen lopen en daarnaast oefenen op de stepper omdat traplopen lastig blijft. Ben benieuwd. Vandaag was het erg rommelig dus de stepper overgeslagen, dat gaan we volgende week proberen. Verder is er een krachtoefening geschrapt en de rest bljift hetzelfde.
Fijn hoor Daantje eindelijk een nieuw schema. Hoop voor je dat de stepper ervoor gaat zorgen dat het traplopen geleidelijk aan beter zal gaan. Fijn dat je wel conditie opbouwt al is het dan niet meer bij de fysio maar met het roeien.
rondje sporthal
ik heb vandaag bedacht een tijdlang de kracht geliijk te houden (dus series van 3 ipv 4) en verder te gaan met het opbouwen van conditie dmv crosstrainer, en later hardlopen.
want meer krachttraining zorgt steeds voor hele moeie spieren
Heb gisteren niet veel gesport
Even op de fiets gezeten, daarna op de behandeltafel gekomen
Hier ging het even niet goed en de rest van het uur bij moeten komen
Volgende week, nieuwe kansen
Heerlijk hardgelopen met de groep. Afgelopen wk 4x getraind, incl vandaag.
@daantje ik doe altijd intervaltraining, 200, 400, 1000 meter of 7-10 minuten, met verschillende tempo's. Afwisseling is goed, veel succes!